Основная ошибка заключается в концентрации исключительно на подсчете калорий.

Снижение суточной калорийности до 1500 килокалорий (ккал) многим кажется сложной задачей , вызывающей опасения по поводу постоянного чувства голода и усталости, объяснила диетолог Татьяна Мещерякова, сообщает Total.kz со ссылкой на «Газета.ru».

Как отметила эксперт, правильная организация питания позволяет избежать этих проблем. Основная ошибка заключается в концентрации исключительно на подсчете калорий без учета питательной ценности продуктов.

Например, если позавтракать чизбургером на 700-800 ккал, на остаток дня останется лишь половина нормы, что часто приводит к нездоровым перекусам и превышению лимита при сохранении чувства голода.

Для комфортного снижения калорийности важно соблюдать несколько принципов. Во-первых, необходимо поддерживать баланс нутриентов.

«Организм нуждается в оптимальном соотношении углеводов, жиров и белков. Суточная норма белков составляет около 1 грамма на килограмм веса тела, здоровых жиров — около 0,8 граммов на кг, а углеводов — исходя из уровня физической нагрузки и индивидуальных особенностей метаболизма», — объяснила диетолог.

Во-вторых, нужно выбирать правильные источники энергии — сложные углеводы из овощей и круп, медленные белки из яиц и рыбы, полезные жиры из орехов и авокадо.

В-третьих, важно придерживаться регулярности питания, распределяя приёмы пищи в течение дня. Оптимальным считается пятиразовый режим с тремя основными приёмами пищи и двумя перекусами, что помогает избежать резких приступов голода.

«Важно не просто сократить количество калорий, а сделать каждый приём пищи максимально питательным. Такой подход позволяет не только снижать вес, но и поддерживать хорошее самочувствие. Для разработки индивидуального плана питания с учетом особенностей здоровья и уровня физической активности рекомендуется консультация со специалистом», — подчеркнула Мещерякова.