Врач общей практики городской поликлиники №18 Аяна Крыкбаева рассказала, что нужно делать, чтобы пережить очень жаркие дни без вреда для здоровья, передает Zakon.kz.

Не секрет, что в жаркую погоду человек усиленно потеет (организм стремится к терморегуляции). В сухом воздухе происходит быстрое испарение пота, что ведёт к понижению температуры тела. Во влажном воздухе такого быстрого испарения пота не происходит. И поскольку от тела не отводится лишняя энергия, организм перегревается. Чтобы это исправить, доктор рекомендует увеличить количество принимаемой жидкости.

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. В жаркую погоду употребление воды 1,5 раза увеличивается. Люди, которые на питьевом режиме, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчете по вышеприведенной формуле. Аяна Крыкбаева

В жаркую погоду не стоит есть острую, жирную и копченую пищу.

Доктор советует:

• добавить в рацион растительные жиры, фрукты, овощи;

• сократить число употребляемых калорий.

Чтобы было не жарко, ткань, из которой изготовлена одежда, должна хорошо пропускать воздух и воду. В первую очередь — это все ткани из хлопка и льна.

На втором месте хлопок и вискозные изделия. У них также очень хорошая способность поглощать влагу, то, что мы называем гигроскопическими свойствами.

Также доктор просит не забывать, что летом головной убор просто необходим, ведь он выполняет роль не только красивого аксессуара, но и защитного элемента от палящих солнечных лучей и ветра.

Не помешает и крем от загара.

SPF – это солнцезащитный фактор, или своего рода защитный барьер, который способен продлевать время нахождения на солнце, за которое вы не сможете обгореть. Для людей с очень светлой кожей, веснушками, белыми или рыжими волосами, голубыми или серыми глазами SPF рекомендован не ниже 40 или даже 50. Для блондинов или людей с русыми волосами и с достаточно светлой кожей, глаза у которых голубые, серые или карие, SPF-фактор варьируется от 20 до 35. Аяна Крыкбаева

А что кондиционер?

По словам врача, часто кондиционер становится причиной ангины и ОРВИ. Особенно когда с жары человек заходит в охлаждаемое помещение. Весь пот, скопившийся на теле, испаряется, понижая температуру тела, и мы получаем двойную дозу охлаждения.

С кондиционером увеличивается риск получить простуду или чего посерьезнее. Поэтому, если вы всё-таки не можете обойтись без открытого окна в машине, опускайте его совсем ненамного или не пользуйтесь автоматическим режимом управления микроклиматом. Аяна Крыкбаева