Испанский кардиолог Аурелио Рохас подсказал лайфхак, позволяющий извлечь максимальную пользу из утренней чашки кофе, передает наш сайт со ссылкой на Deia.
“Как только вы открываете глаза, ваш организм запускает естественный всплеск кортизола, который заставляет вас двигаться: он повышает кровяное давление, улучшает бдительность и мобилизует энергию. Если в это время выпить кофе , дополнительный импульс будет излишним и кратковременным”, — рассказывает врач .
С другой стороны, если позволить утреннему всплеску сделать своё дело и подождать, когда начнёт подступать усталость, кофеин сделает своё дело и повысит бдительность, поддержит внимание и сгладит подъёмы и спады.
“Главное не в том, чтобы пить меньше кофе, а в том, чтобы эффективнее распланировать время. Откладывая первую чашку на 60–90 минут после пробуждения, вы используете период падения кортизола и максимизируете эффект кофеина. Если вы сегодня пьёте сразу после пробуждения, откладывайте на 15–20 минут каждый день, пока не достигнете этого окна”, — рекомендует Аурелио Рохас.
Для поддержания энергетического баланса он рекомендует выпивать вторую чашку с интервалом в 3–4 часа после первой и установить порог потребления кофеина за 6–8 часов до сна. Это предотвратит задержку засыпания или фрагментарную ночь.