Онколог Владимир Ивашков высказался о полезности дневного сна, подчеркнув, что его эффективность напрямую зависит от правильной организации. В своём Telegram-канале Ивашков поделился советом, как россиянам лучше всего устроить дневной отдых, чтобы повысить его эффективность.

По словам специалиста, оптимальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 20 минут. В течение этого времени мозг не достигает глубокой фазы сна, что позволяет человеку проснуться свежим и полным энергии. Учёные выяснили, что короткий дневной отдых способен повысить концентрацию внимания на 34 процента и увеличить производительность на 16 процентов.

Ивашков отметил, что наилучшее время для дневного сна — это период между 13 и 15 часами. Именно в это время большинство людей ощущают естественное снижение активности, связанное с циркадными ритмами. Если дневной сон откладывать на более позднее время, это может нарушить ночной сон и снизить его качество.

Врач также сообщил о «лайфхаке» от учёных:

"Попробуйте пить кофе прямо перед сном на 20 минут. Кофеин начнёт действовать, когда будет время просыпаться, обеспечивая двойную бодрость."

Эта техника известна как "кофейный нап".

Ранее сомнолог Роман Бузунов поделился рекомендацией по улучшению качества сна. Он порекомендовал употреблять молоко с куркумой за полчаса — час до сна как средство от бессонницы.