Врач-эндокринолог Екатерина Павлова в Telegram-канале рассказала о трёх привычках сна, которые ускоряют старение мозга.

По словам Павловой, британские учёные опубликовали данные исследования в журнале Alzheimer’s & Dementia. Специалисты изучили данные более 23 тысяч здоровых взрослых и наблюдали за ними почти девять лет.

Участникам делали МРТ мозга и отслеживали их привычки сна. Исследователей интересовало белое вещество и участки глубинного повреждения, которые появляются при сосудистых нарушениях. Чем их больше, тем выше риск деменции.

Учёные выделили три привычки, связанные с увеличением таких повреждений.

Первая — сон короче семи или длиннее девяти часов. Как пояснила Павлова, вреден не только недосып, но и слишком долгий сон. Идеальный диапазон — 7–9 часов.

Второй привычкой стала регулярная дневная дремота. Речь не о редком отдыхе, а о ежедневной привычке засыпать днём. Это сигнал о том, что режим построен неправильно.

Третья привычка — бессонница и частые пробуждения. Трудности с засыпанием оказались отдельным фактором риска, даже у людей без гипертонии, диабета и курения.

Врач рекомендовала спать 7–9 часов, не поддаваться на дневную сонливость и не терпеть бессонницу, а при систематических проблемах обращаться к врачу.

Ранее врач Еременко рассказал, чем опасен сон под вентилятором.