Терапевт и кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова поделилась мнением о том, что для активного долголетия важны регулярный режим сна, поддержание социальных связей, наличие белка в ежедневном меню и повседневная активность.

«Искренний разговор, продолжающийся 10—15 минут и проводимый без использования гаджетов, стимулирует окситоциновые пути, что способствует уменьшению хронического стресса», — уточнила она в интервью Lenta.ru.

Согласно словам специалиста, для улучшения сна лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время. Эта последовательность нормализует циркадные ритмы, улучшает производство мелатонина и кортизола, а также снижает вероятность метаболических нарушений. Серебрякова также подчеркнула важность включения белка в каждый приём пищи. Равномерное распределение белка способствует обновлению клеток и замедляет развитие саркопении — это процесс возрастного снижения мышечной массы и силы.

Кроме того, врач порекомендовала поддерживать физическую активность в бытовых условиях и выделять пять минут в день на диафрагмальное дыхание, которое может помочь в снижении уровня системного воспаления и артериального давления.

Ранее кардиолог Денис Прокофьев, обладатель титула «Московский врач», в разговоре с 360.ru рассказал, как можно отличить метеозависимость от заболевания.