Регулярные аэробные нагрузки — например бег, плавание или танцы — могут заметно уменьшать проявления депрессии и тревожности. К такому выводу пришли авторы журнала British Journal of Sports Medicine (BJSM).

По данным исследования, эффект от физических упражнений нередко сопоставим с результатами, которые дают психотерапия и медикаментозное лечение, а в отдельных случаях может быть даже выше.

Учёные обобщили результаты десятков метаанализов, в которые входили сотни клинических испытаний и данные десятков тысяч участников — от подростков до пожилых людей.

В обзор включали рандомизированные исследования, где упражнения сравнивали с отсутствием вмешательства, плацебо или другими видами активности.

Авторы оценивали разные форматы: аэробные тренировки, силовые занятия, йогу и комбинированные программы.

Итоговая картина выглядит так: физическая активность даёт умеренный положительный эффект при депрессии и тревожности. Наиболее заметные изменения фиксировались у молодых людей 18–30 лет и у женщин после родов.

Также исследователи отмечают, что при депрессии лучше работали групповые занятия и тренировки под контролем инструктора — вероятно, за счёт режима, поддержки и регулярности.

Для снижения тревожности, согласно анализу, чаще оказывались эффективнее более короткие программы — до восьми недель — с умеренной интенсивностью.

Ранее врач Мэй рассказал о продуктах и стрессе как факторах газообразования. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.