Храп является довольно распространенной проблемой, которая может влиять на качество сна как у храпящего человека, так и у его партнёра по кровати. Существует несколько способов, которые могут помочь вам перестать храпеть, сообщает Zakon.kz.

Снизьте свой вес, если у вас имеется избыточный вес. Избыточный вес может вызывать обструкцию дыхательных путей, что приводит к храпу.

Избегайте употребления алкоголя и седативных средств, так как они уменьшают тонус мышц горла, что может способствовать храпу.

Избегайте курения и избегайте п paссивного курения. Курение приводит к инфильтрации дыхательных путей, что может усугублять храп.

Избегайте употребления пищи и напитков за несколько часов до сна, так как это может вызвать расслабление гортани и увеличить шум храпа.

Спите на боку. Спать на спине может способствовать закрытию дыхательных путей, что может привести к храпу.

Используйте носовые пластыри или девайсы, которые помогают держать ноздри открытыми. Это может улучшить приток воздуха и ослабит храп.

Обратитесь к врачу, если храп сохраняется даже после предпринятых мер. Ваш врач может порекомендовать использование CPAP-аппарата (непрерывное положительное давление воздуха), чтобы помочь вам дышать лучше во время сна.

Запомните, что причины храпа могут быть разными, и что не все способы помогут всем. Лучше всего обратиться к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и лечение.