Качественный сон зависит не только от режима дня, но и от того, как человек готовится ко сну. Специалист Пироговского университета Елизавета Куликова выделила несколько эффективных методик, которые помогают расслабиться и настроиться на отдых, передает наш сайт.

– Какие существуют методики для успокоения перед сном?

– Дыхательные методики (под счёт на 5 счетов – вдох, на 5 счетов выдох, или на 4 счета – вдох, на 6 счетов выдох, или на 3 счета – вдох, на 7 счетов выдох, упражнение займет 5-10 минут) или прогрессивно мышечные релаксационные методики (выполняем несколько циклов, на 10 счетов зажимаем все тело и на 10 счетов расслабляемся).

– Чего стоит избегать перед сном?

– Дел или задач, которые требуют концентрации внимания, интеллектуальной включенности или служат триггерами сильных эмоций и переживаний. В связи с этим не рекомендуется просмотр видео или контента, который провоцировал на эти действия. Кроме того, многие забывают, что личное общение из серии ссор, решение важных семейных вопросов, детско-родительские недомолвки тоже провоцируют эмоциональный всплеск, который нарушает сон.

– О чём стоит думать перед сном?

– Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях. Вместо конкретных подсчетов звезд или овечек лучше дать волю полету фантазии о морском пляже или прогулке в лесу без каких-либо бытовых предрассудков.